beat365官方最新版双盘六步法第一步 跪走进入铺好的泡沫垫上（或瑜伽垫）放松自双脚面着地，跪地立身，头正身直，抬膝跪走（亦可原地踏步走），与平时走路相同，抬腿甩臂，左右各跨一次为一步，走108步；

　　做完第一步，归起步式后，臀部向后向下坐在脚跟上，上身保持头正身直虚灵上顶，下颚微收，闭口、合齿、目垂帘，内观身内自然放松、呼吸。五分钟以上，尽量延时...，

　　跪坐足为起式，两手左右用力按地，抬臀，两腿左右分开至臀侧，臀部下坐至地，头正身直虚灵上顶，下颚微收，闭口、合齿、目垂帘，内观身内自然放松、呼吸。

　　第一次坐下，可能会比较疼，若难以忍受，可随即两手按地恢复跪坐足，稍缓，再做跪坐地，连续几次，便能适应；

　　平坐，自然呼吸，深细慢长匀。右腿在内，左腿在外，两手抓按两膝，上身前俯于地三十度角左右，向左、向后、向右、向前连转三十六转；然后，同法反转三十六转。再依法连续三次以上；

　　坐地，两腿向前伸直，上身微前倾，抽回右脚，左手抓抬右脚，右手抓抬右膝，向左微拉，放置在左大腿上，然后，左手抓紧脚，右手用力按压、上扳右腿膝部上下摆动108次；

　　两腿向前伸直，上身微前倾，抽回右脚，左手抓抬右脚，右手抓抬右膝，向左微拉，放置在左大腿上，然后，将左腿收回，右手抓着左脚拉至右腿下面（右腿自然上抬），自然放松。保持头正身直，合齿闭嘴，舌附上颚，二目垂帘，呼吸深、细、慢、长、匀，内观祖窍、观鼻准、观膻中、放入下丹田，心息相依，不即不离，内视其妙。

　　两足微分，两大腿于地成平行状，提右腿，左手抓搬右脚至左腿上，右手按压、上扳右膝上下摆动108次；然后，同法摆压左腿；

　　两足微分，两大腿于地成平行状，提右腿，左手抓搬右脚至左腿上，右手按压、上扳右膝上下摆动108次，然后，上身微后仰，提左腿，左手抓扳左小腿，右手托抬左脚向右腿上放。第一次可能会特别疼，可即时放下，少时再试，几次下来就成功了，一般第二次就可以了；

　　头要正，身要直（微前倾虚灵上顶），手抱子午八卦印贴放脐前，垂肩坠肘，自然放松beat365官方最新版，闭口合齿，舌附上颚，面带微笑，下颚微收，逆腹式深呼吸（深、细、慢、长、匀beat365官方最新版，吸收腹，尽量脐贴命门，呼鼓腹，息息入气穴），二目垂帘观祖窍，眼观鼻，鼻观心，心观下丹田，心息相依，不即不离，勿忘勿助，恍恍惚惚，杳杳冥冥入静笃，炼精化气，炼气化神，炼神还虚，与道合真！

　　两手四指由鼻根向外搓眼九次，然后，两手上下搓脸九次，吸气收腹、同时，两手脸前合十抬腕向上指尖相对，于地平行，吸满气后，微停，呼气，同时两手随呼气慢慢平行下压（并微微鼓腹）至下丹田。然后，两手同时由上到下排拍两大腿外侧数次，内侧数次，上侧数次，腿无麻木感，即可收功下坐，站立试行...。